正しい腰痛改善ストレッチの頻度やセット数

腰痛改善ストレッチの頻度やセット数と、その効果に関する研究や経験に基づいた明確なガイドラインというものは現状では存在しません。

ACSMのガイドラインには、頻度に関する記載がありますが「週に最低２、３回、可能なら５～７回」という幅の広いあいまいなものです。

柔軟性向上においては、週2回で向上するという報告があります。目的にもよりますが、競技練習の前後に行っていれば、量としては十分ではないかといえそうです。

なお、腰痛改善ストレッチでは場合によっては神経や靭帯などの軟部組織が過度に伸びることがあります。

腰痛改善ストレッチは安全な運動とされますが、行いすぎることで傷害を起こす可能性がまったくゼロというわけではありません。

行いすぎに注意する必要もあることは覚えておいたほうが良いでしょう。ストレンチングといえども無理は禁物なのです。